High-density lipoprotein (HDL) cholesterol patří mezi krevní tuky, jejichž množství ovlivňuje stav našeho srdce a cév. Je také taktéž znám jako tzv. „hodný“ cholesterol, tj. takový, který chrání naši kardiovaskulární soustavu. Krátce – čím vyšší hodnoty HDL cholesterolu nám lékař naměří, tím lépe pro naše zdraví.
Co nám pomůže udržet příp. zvýšit hladinu cholesterolu v krvi
- Udržovat přiměřenou hmotnost
- Nekouřit
- Umírněné nebo žádné požívání alkoholu
- Denně cvičit – zpočátku stačí 15 minut chůze denně, dávky cvičení pozvolna zvyšovat
- Vyhýbat se bílému cukru, nejlépe však omezit všechny cukry
- Zařadit do jídelníčku luštěniny – čočku a fazole, vysoký efekt byl vědecky prokázán
- Přidat Omega-3 nenasycené mastné kyseliny – makrely, sledě, tuňáky, lososy
- Ovoce a zelenina obsahující vitamíny C a E, nezapomínat na česnek a cibuli
- Zelený čaj
- Ořechy – obsahují rostlinné steroly, ty blokují vstřebávání cholesterolu v těle
- Chia semínka
- Kokosový olej
